منتديات ذبـــــــول الــــــــورد
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه\

اذهب الى الأسفل

أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه

مُساهمة من طرف ورده مات ساقيها في السبت سبتمبر 17, 2011 10:51 am

1- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبها
2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية
4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات
5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء
6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم
7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح
8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة
avatar
ورده مات ساقيها
عضو جديد
عضو جديد

28
رقم العضوية : 51
عدد المساهمات : 261
نقاط : 8417
تاريخ التسجيل : 07/09/2011
35

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه

مُساهمة من طرف ام ريلام في الجمعة أكتوبر 14, 2011 8:01 pm

السلام
مشكوره حياتي على الموضوع
صراحه معلومات مفيده استفدت منها
الله يجزاك الخير
ام ريــــــــــــ قلب ـــــــــــــلام
avatar
ام ريلام
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

رقم العضوية : 32
عدد المساهمات : 111
نقاط : 8496
تاريخ التسجيل : 16/06/2011
رسالة sms النص
22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه\

مُساهمة من طرف ورده مات ساقيها في الجمعة أكتوبر 14, 2011 10:58 pm

وعَـليكم السـلام ..
ربي يــسعدك إن شاءالله

ومشكوؤوؤره لمرورك العطر زهور
avatar
ورده مات ساقيها
عضو جديد
عضو جديد

28
رقم العضوية : 51
عدد المساهمات : 261
نقاط : 8417
تاريخ التسجيل : 07/09/2011
35

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه\

مُساهمة من طرف فهد السبيعي في الأربعاء أكتوبر 19, 2011 5:13 am

تسلمين ياورده على الموضوع الشيق والمفيد كثير يجهل هالمعلومات
avatar
فهد السبيعي
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

1
رقم العضوية : 2
عدد المساهمات : 446
نقاط : 9309
تاريخ التسجيل : 12/05/2011
العمر : 31
رسالة sms من مـتى / جوع الغياب " تشبعه ] كلمه هـلا [
22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه\

مُساهمة من طرف ورده مات ساقيها في الأربعاء أكتوبر 19, 2011 8:53 am

فهـــــد
كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل

الله يعطيكـِ العافيه يارب

خالص مودتى لكـِ

وتقبل ودي واحترامي
avatar
ورده مات ساقيها
عضو جديد
عضو جديد

28
رقم العضوية : 51
عدد المساهمات : 261
نقاط : 8417
تاريخ التسجيل : 07/09/2011
35

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى