أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه\
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه
1- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبها
2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية
4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات
5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء
6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم
7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح
8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة
2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية
4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات
5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء
6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم
7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح
8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة
ورده مات ساقيها- عضو برونزي
-
رقم العضوية : 51
عدد المساهمات : 261
نقاط : 14177
تاريخ التسجيل : 07/09/2011
أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه
مشكوره حياتي على الموضوع
صراحه معلومات مفيده استفدت منها
الله يجزاك الخير
ام ريــــــــــــ ـــــــــــــلام
ام ريلام- كبار الشخصيات
- رقم العضوية : 32
عدد المساهمات : 111
نقاط : 14256
تاريخ التسجيل : 16/06/2011
رد: أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه\
وعَـليكم السـلام ..
ربي يــسعدك إن شاءالله
ومشكوؤوؤره لمرورك العطر
ربي يــسعدك إن شاءالله
ومشكوؤوؤره لمرورك العطر
ورده مات ساقيها- عضو برونزي
-
رقم العضوية : 51
عدد المساهمات : 261
نقاط : 14177
تاريخ التسجيل : 07/09/2011
رد: أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه\
تسلمين ياورده على الموضوع الشيق والمفيد كثير يجهل هالمعلومات
فهد السبيعي- كبار الشخصيات
-
رقم العضوية : 2
عدد المساهمات : 446
نقاط : 15069
تاريخ التسجيل : 12/05/2011
العمر : 36
من مـتى / جوع الغياب " تشبعه ] كلمه هـلا [
رد: أتبع الاتي بعد اداء تمارينك الرياضيه\
فهـــــد
كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيكـِ العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ
وتقبل ودي واحترامي
كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيكـِ العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ
وتقبل ودي واحترامي
ورده مات ساقيها- عضو برونزي
-
رقم العضوية : 51
عدد المساهمات : 261
نقاط : 14177
تاريخ التسجيل : 07/09/2011
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى